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課程編號：241147
課程期別：113年度第1期
課程日期：2024-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 洗髓易筋功─節氣養生保健 | 星期二 19:00-21:30 | 文山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 田芮安 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，場地雜費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 台北市文山區木柵路三段102巷12號 |
| 理念目標 | 希望可以將東方理論精神融合實際鍛鍊，分享給有興趣的朋友，透過持續練習和團體的力量，期盼大家可以找回健康的力量。 |
| 教學方式 | 講師示範和操作、分組實作、運動演練及討論 ※注意事項：本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將改採線上教學進行補課。 |
| 師資介紹 | ● 2018-06-22~2022-09-30 芮安養氣生活 講師 台北市 節氣養生保健和經絡運動>> ● 2019-03-05~2022-09-30 瑞芳社區大學 講師 瑞芳國小 養生保健和運動教學>> ● 2022-06-01~2022-09-30 芮安養氣生活 講師 台北市 全息耳穴保健教學>> |
| 選課要求 | 初階課程。 歡迎對節氣、經絡、養生運動和呼吸靜心有興趣的朋友參加 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以文山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 洗髓易筋經:1-18式複習 | 學員自我介紹。功法介紹洗髓功和易筋經的由來，分享功法練習關鍵和細節。 |
| 第二週 | 肝經認識和應用 洗髓易筋經:易筋經第一式 | 經絡暢通循環和健康有關係，而肝氣和全身筋膜有關連。 學習第19式，延伸胸腹肝膽筋膜。 |
| 第三週 | 膽經認識和應用 洗髓易筋經:易筋經第二式 | 膽經和代謝有關。學習第20式，功法練習延展手臂筋膜和胸腹筋膜。 |
| 第四週 | 情治的關係 洗髓易筋經:易筋經第三式 | 肝和憤怒情緒有關，而肝藏魂的力量。功法練習21式，左右胸腹旋轉梳理肝氣。 |
| 第五週 | 春季食物調理 洗髓易筋經:易筋經第四式 | 春季食材介紹。功法練習22式。 練腿的力量。 |
| 第六週 | 五行介紹 洗髓易筋經:複習1-22式 | 認識五行的相生相剋，知曉平衡關係。功法練習1-22式。 |
| 第七週 | 肝膽經絡複習 洗髓易筋經:大鵬展翅 | 肝膽經絡暢通，對身體微循環有幫助。 學習第23式:，練習手臂和胸腹的筋膜延展。 |
| 第八週 | 金剛跪坐靜心 洗髓易筋經:仙鶴祭陵 | 靜心調息能減少身體耗能。 學習第24式:延伸胸腹背經絡筋膜。 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 金剛跪坐靜心和呼吸放鬆 洗髓易筋經:鶴翔九霄 | 學習第25式:強化脊椎和腿的連結。 |
| 第十一週 | 夏季養生要養心 洗髓易筋經:雁落平沙。 | 夏季五行屬火，這堂課了解如何養心氣。 學習第26式:練習腿和上半身連結的力量。 |
| 第十二週 | 夏季食物調理 洗髓易筋經:關公捋鬚加小呼吸。 | 透過食物調養身體。 學習第27式:，順應呼吸放鬆。 |
| 第十三週 | 心經認識和應用 洗髓易筋經:易筋經第五式 | 心氣在夏天尤為重要，也關係情緒和睡眠。 學習第28式:腿和上半身力量訓練。 |
| 第十四週 | 心包經認識和應用 洗髓易筋經:易筋經第六式 | 心包經和心臟力量有關，這堂課來保健心氣。 學習第29式:練習腿和上半身的連動關係。 |
| 第十五週 | 洗髓易筋經:易筋經第七式 | 學習第30式:上半身和腿動態收縮與擴張。 |
| 第十六週 | 洗髓易筋經:易筋經第八式 | 學習第31式:腿和腰胯帶動全身。 |
| 第十七週 | 春夏經絡複習 洗髓易筋經:1-31式溫習 | 溫習1-31式。 全身筋膜在收縮和擴張移動中，回到凝神聚氣。 |
| 第十八週 | 學期總複習 | 春夏養生保健複習，洗髓功1-31式複習。 |