課程查詢
課程編號：241141
課程期別：113年度第1期
課程日期：2024-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 此時此刻‧哈達瑜珈 | 星期二 19:00-21:30 | 文山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 蔡采秀 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，場地雜費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 台北市文山區景中街27號 |
| 理念目標 | 知識：在瑜珈練習的過程中，思考更清晰、呼吸更輕鬆、行動更有效率 技能：體位法身體的順位和呼吸的引導，帶入基礎冥想的技巧，並大休息結束 態度：強調每個體位的感覺，而不是執著於做出完美的姿勢 行動：創造與自己共處的時間和空間，仔細聆聽自己的呼吸 |
| 教學方式 | 講師示範與實際操作、團體互動及小組活動 ※注意事項：本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將改採線上教學進行補課。 |
| 師資介紹 | ● 2019-01-01~ 個教/小班 瑜珈老師 瑜珈基礎教學>> ● 2022-03-10~ 北投社區大學 講師 關渡國中 身呼吸-哈達瑜珈基礎>> ● 2022-07-12~ 文山社區大學 講師 景美國中 此時此刻-哈達瑜珈>> ● 2022-08-06~ 淡水社區大學 講師 三芝國中 哈達瑜珈基礎(三芝)>> ● 2022-08-24~ 信義社區大學 講師 信義國中 掌握正位-哈達瑜珈基礎>> |
| 選課要求 | 適合一般大眾，無論你是瑜伽初學者，還是一般上班族、沒有特別運動習慣的人士，都可以輕鬆上手，感受學習瑜珈的樂趣。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以文山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 瑜珈，找回平衡 | 課程介紹：淺談瑜珈、瑜珈輔具。 師生相見歡，相互認識。 各類型體位法解說與練習。 |
| 第二週 | 呼吸，在橫隔膜 | 橫隔膜是呼吸的主要肌肉。改變胸腔與腹腔三度形狀的主要肌肉。 |
| 第三週 | 站姿，建立根基 | 山式是站姿體位法的基石，在每個體式中都能找到山式。 |
| 第四週 | 後彎，開啟心胸 | 後彎要是髖部和胸椎伸展，而不是腰椎。後彎體式後腰感覺疼，說明髖部和胸腔沒有開啟，而腰椎代償了。 |
| 第五週 | 扭轉，骨盆中立 | 扭轉要注意骨盆的中立位置，骨盆提供穩固的反作用力，只有穩定骨盆這個根基後才可扭轉。 |
| 第六週 | 前彎，創造空間 | 前彎要創造身體前側的空間。若感覺胸骨到肚臍之間被擠壓，就壓縮了呼吸的空間。 |
| 第七週 | 平衡，啟動核心 | 當核心穩定時，可以使脊柱、上半身都保持穩定，利於平衡體式。 |
| 第八週 | 倒立，反轉身體 | 以頭部低於心臟、下肢高於心臟的姿勢來平衡，增進身體健康。 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 調息，觀照呼吸 | 呼吸法，需要用意識去觀注橫膈膜、專注呼吸，借此讓意識和?意識連結在一起。 |
| 第十一週 | 站姿，穩固基礎 | 練習站姿時，就是重建足部活力、強度和適應力的最佳方式。一旦基礎穩固了，要打造身體這間方子的其他部位就會變的容易許多。 |
| 第十二週 | 後彎，氣囊效應 | 稍微啟動腹肌，創造腹腔「氣囊效應」，藉此保護腰椎，穩定姿勢。 |
| 第十三週 | 扭轉，脊椎中立 | 脊椎要在中立的伸展的狀態下才會有最平穩的旋轉。 |
| 第十四週 | 前彎，伸展後側 | 前彎著重伸展身體後側的肌肉，尤其是膕旁肌（大腿後側）。 |
| 第十五週 | 平衡，穩定呼吸 | 如果呼吸節奏混亂，會影響平衡。呼吸是所有體位的根本，把注意力放在呼吸上，亦有助於身體平衡。 |
| 第十六週 | 流動，有氧練習 | 把瑜珈體位一個接著一個串連起來，形成一組流暢的練順序。此練習的核心目的，是將呼吸與動作緊密結合。 |
| 第十七週 | 冥想，深層放鬆 | 心念迷路時，不斷帶它回到出入息，一呼又一吸，讓正念的時刻串起來。 |
| 第十八週 | 總複習 | 提問、總複習 |