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課程編號：555
課程期別：112年度暑期班
課程日期：2023-07-19
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 核心塑身皮拉緹思 | 星期三 19:00-21:30 | 大同社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 林儀雯 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1000元，報名費200元，保險費100元，新生製證費100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 台北市長安西路37-1號 |
| 理念目標 | 1.課程理念: 在輕鬆舒緩的氣氛下，隨著悠揚輕快的樂聲配合專注的呼吸練習和流暢的動作訓練， 幫助降低在繁忙的工作和生活中所帶給我們的壓力。2.課程目標: 雕塑身型、四肢勻稱軀幹穩定與協調、矯正姿勢、增加身體柔軟度、舒暢內臟器官、增強免疫系統 等功效。 |
| 教學方式 | 以實際的示範和解說讓學員先觀察並了解，再由學員親自練習，同時指導學員動作的正確性並重複練習以達到學員對動作的熟悉性和流暢性。 |
| 師資介紹 | 學經歷：國立體育大學國際體育事務研究所/103年畢業臺北城市科技大學休閒健康事業研究所/102年畢業真理大學英美語文學系畢業行政院體委會國民體能檢測員與解說員合格證書台灣自行車競輪協會C級自行車領隊研習證書中華民國體適能瑜珈協會瑜珈教練證書中華民國體適能瑜珈協會抗力球指導員證書中華民國郵輪協會英語郵輪領隊/導遊證亞洲體研(Body Lab)皮拉緹思(Pilates)教師培訓課程結訓證書挪威Suspension懸吊運動A1完訓認證中華民國專技普考外語領隊/導遊(英文)證照與執業證96~97國立中正大學成教系老年及繼續教育課程規劃種子培訓學員老人社會大學皮拉緹思專任教師/民國95年迄今聚廠樂活健身俱樂部皮拉提斯/體適能瑜珈教練關渡學苑瑜珈/TIGER肌力有氧教師臺北城市科技大學休閒系兼任講師(體重控制與體型雕塑/瑜珈/有氧運動/肢體律動) |
| 選課要求 | 男女皆可、著運動衣褲（背心或小可愛亦可） |
| 備 註 | 無性別及程度上的要求 只要有興趣都歡迎 不著鞋 上課請攜帶毛巾飲用水 地墊1塊 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 皮拉緹思基礎/進階 動作練習 | 基礎呼吸練習、核心訓練（腹背肌群訓練）、 平衡、肌力延展 |
| 第二週 | 全身放鬆 壓力紓解 身段柔軟和穩定及強化 | 伸展背部肌肉，加脊椎活動及柔軟度並加強骨盤的穩定度 |
| 第三週 | 駝背----可以矯正 美背 ----不是問題 | 訓練脊椎的扭轉動作，並強調內外腹斜肌的肌力和身體核心部位的穩定 |
| 第四週 | 體態----精雕細琢 方向感及全身協調 | 強調內外腹斜肌的肌力和身體核心部位的穩定性及肌力延展 |
| 第五週 | 四肢軀幹協調及穩定 / 腹背肌群動作練習 | 活動脊椎伸展背肌尤其是肩胛骨中間的背肌及手臂腿部線條修飾以及大腿內側肌力強化 |
| 第六週 | 抬頭挺胸向前行--自信展現/課程反思與分享 | 加強腹肌和髖關節前的大腿肌肉和肌耐力並綜合訓練/同學相互討論與心得分享 |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
| 第十二週 | ||
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |